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    新人增肌成功案例

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    本人讀碩時交了個女友,女友挺漂亮身材很標準,1米66,48KG,和她走在一起,常常有人在背后竊竊私語,其實我長得還算清秀,不丑,就是瘦。女友也經常說我體型單薄,沒安全感。最可恨的一次踢球,一個1米5幾身高但很壯的朋友把我撞出有3、4米遠,看球的同學轟然大笑,我臊得不行,簡直下不來臺。從此朋友們戲稱我為“排長”——排骨和身材細長。我決定了,為了尊嚴,我要練肌肉。

      和學習一樣,我是不輕易動手但一旦動手就不放棄的人,我借來健身書籍通過肌肉網www.jirou.com,結合自己的特點,采取了“先大后小,先重后輕,先軀干后四肢”的鍛煉肌肉方針。通過實踐,我發現,瘦人練肌肉和胖人練肌肉不能用一樣的方法,胖人練肌肉主要是燃脂為主,瘦人練肌肉主要是想辦法把肌肉纖維變粗。因為我是學生物的,對生理知識比較熟悉。所謂“先大后小”,就是先練習大肌肉快,也就是說,像畫畫一樣,先把框架搭好,瘦人一般是“脖子細、肩膀窄,胸背薄,大腿細弱無力”。

      于是,每次訓練,我都先練胸大肌,然后練背,再練肩膀,最后練大腿。“先重后輕”,和很多人訓練方法不一樣,我是先舉重的,然后逐步減輕,直到最后舉不起來為止。以平臥推舉為例,我開始舉45公斤的杠鈴,只能推5次,然后讓旁邊的人把杠鈴片減掉,35公斤,又能推7個,然后再減30公斤,再推6次就實在不行了。其他的練法也一樣。這樣效果奇佳。堅持半年一周三練之后,上半身就壯實很多,體重也增到59公斤。一些基礎的鍛煉動作和鍛煉方法,肌肉網上也有很多。

    一年后,我對練習動作比較熟悉了,就采用先輕后重的方法練了,然后把練習重點放在四肢上,比如肱三頭肌肩部(三角肌),斜方肌,脖子的訓練成為重點,也加強了營養方面的補充,當然也不可避免的進入到了健身平臺期,這個幾乎所有健身的人都會遇到的,就是體重增加幾乎停滯,肌肉塊頭也不再長了,我想了很多辦法加大健身強度,也吃了一年多的增肌粉,終于順利的度過了平臺期,還好體重又開始慣性增長了。

      現在我已經進入健身訓練的第三年,身高沒變,體重卻到了72公斤,但是沒一點肥肉,看起來肩寬(48.4公分寬)胸厚(平常狀態105.8公分)腰細(76公分),感覺身材很標準,當然,眼鏡是摘不掉的,但是人的精神氣質卻煥然一新。希望和我一樣瘦的人堅持下來,找到適合自己的健身方法,練出肌肉來,把自己打造得更像一個男子漢,最后說一句:只有豬頭才說“四肢發達,頭腦簡單”。

     
     


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