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    私人教練談減肥的誤區

    私人教練談<a href=http://www.menggudy.com/slim/ target=_blank class=infotextkey>減肥</a>的誤區

       從我關注健康健身的這些年里,我看到了大眾對健康,美觀的極度渴望和與之對應的各種商業運作。傳統減肥藥,各類瘦身器材,來頭不明的減肥訓練營,吸脂手術和近年來的流行起來的左旋肉堿。­

      由于極度匱乏運動科學常識,大家開始病急亂投醫,將廣告宣傳做的最真最炫的作為依賴對象,非但不見成效,反而對我們的身體造成一定損害或埋下潛在風險。­

      我想提醒各位,做人不能隨大流,不能人云亦云。何況與人體相關的問題是最應嚴肅對待的。­

      現如今的網絡,任何人都有發表言論的權力,魚龍混雜的環境,讓我們已經失去了基本的判斷力,即便是正確的知識,也是有時效性的,知識的更新換代很快,日新月異。百度知道,他其實可能什么都不知道,萬不可盲目隨從。應嚴格審查知識獲取的渠道。­

      接下來我將切入正題,談一談大家認識中存在的減肥誤區。­

      一:是否存在局部減脂法­

      我經常在人人網上看到一些以依靠移動某部分肢體甚至是靜態訓練來實現局部減脂的訓練方案。例如,通過屈小臂,也就是彎舉來減少大臂脂肪;或者依靠屈(抬起)大腿來起到減少大腿脂肪的作用,用卷腹(改進過的仰臥起坐)來瘦腹部;甚至有人發明了瘦臉操。我不知道是否有人為之付諸過行動。不過我敢肯定,這樣做幾乎是徒勞。為什么,因為這是有悖科學的,或者說,這只是缺乏科學理論支持的,發明者的感性認識。原因我簡述如下:發明者的意圖想依靠肢體運動或者肌肉的靜態收縮耗能,并且希望這部分能量來源于目標運動部位的脂肪細胞氧化。而實際的情況是,該過程并不是你想象中的那么簡單,該部分肢體在很快地耗盡儲備ATP以后,很快需要血管內的葡萄糖分子氧化供能,血糖的供應依靠肌糖元和肝糖元分解,然后是脂肪細胞氧化。答案明確了,血管作為供能的中間渠道,直接渠道,最終渠道而將全身的各個位置脂肪組織細胞置于完全平等的地位,因此,肌肉收縮消耗的能量并不一定是由相近部位脂肪細胞直接提供的,而是來源于各個角落的支援。根本不存在局部減脂法,至少就目前的理論水平,是這樣。­

      二:女性跑步是否會生成粗大的肌肉­

      很多女孩子希望通過有氧運動減脂,如果計劃安排合理,這樣做十分有效。但是,擔心增肌使她們望而卻步。其實,這樣的擔心是完全多余的。因為,肌纖維的增粗遠遠比你想象中的困難,原因是,增肌需要多方位的支持,首先,增肌需要相對較大的力作用于肌纖維,跑步過程中不可能產生這么大的力;第二,增肌需要力充分壓縮和拉伸肌纖維,而跑步過程中只有觸地的短暫過程是發力的,是較小的爆發力,肌纖維的壓縮和拉伸都不徹底,對增肌幾乎無效;第三,增肌需要專屬于增長肌肉為目的的營養計劃,減脂過程的營養結構與之差別很大;第四,肌肉需要雄性激素協助合成,女性身體內合成的雄性激素僅僅為同級別男性的1/10,因此女性不具備增長肌肉的內環境。綜上所述,增肌的條件是很苛刻的,如果不是,為什么女健美運動員長期服用類固醇,肌肉圍度依然不理想。甚至于關于增肌,眾多運動專家建立起了完整系統的訓練理論,成為獨立而復雜的學科。所以,你還在擔心嗎?­

      三:不進食,或者極少進食是否可以快速達到減脂目的。­

      我經常聽說,有些人為了減脂而放棄了正常的飲食,或者僅以少量的水果作替代。未等我對它的合理性作出判斷的時候,在某個角落,又有人因為低血糖而暈倒在地上。且不說這種方案能否最終很好地起到減脂效果,僅憑它逆反常規,違背自然,就絕不可取。任何以傷害健康為代價的美都是片面的美,變態的美,短暫的美,它已經失去了美的基礎和意義。單就減脂而言,這樣的減脂計劃在最初是能夠起到一定減脂效果的,可以迅速見到成效;只是好景不長,這種減脂手段最終將減脂平臺期極大程度地提前,以至于勉強進行下去也絲毫不見成效。原因在于,身體對這樣的摧殘發起了強烈的反抗。研究表明,當身體內的脂肪減少速率高于約2~2.5磅/周的時候,中樞神經會認為,該種情形的繼續會進而侵犯重要器官,甚至是脊髓和腦,并發出重要體脂保護指令,使得即使機體不再攝入能量,脂肪也不會再次作為儲能物質而被氧化,從而使減脂陷入平臺期。­

      四:左旋肉堿是否具有極其強烈的減脂效用­

      左旋大家都不陌生,而且很多朋友都嘗試過。到底左旋有沒有減脂奇效,個我們則必須要弄懂,左旋到底是什么?左旋肉堿又稱l-肉堿,屬類氨基酸。主要存在于瘦紅肉中,是脂肪酸的載體。左旋的生理功能是,以乙酰基左旋肉堿的形式,將中長鏈脂肪酸從線粒體膜外移至膜內,在基質中氧化釋放能量。因此,我們根據左旋生理功能不難得出,必須最大限制得將脂肪作為供能物質才可使左旋發揮最大效用。然而作為供能物質,碳水化合物會被首先動用,因此,我們需要將機體內的糖消耗到一定水平,所以,建議大家的是有氧運動,這里面包括小重量的器械做高耐力訓練,并且我首推這種方法,有氧30~45分鐘后,肌和肝糖元水平下降,脂肪細胞的分解成為供能的主要方式,左旋此時此刻才被很好的利用;然而,單憑攝入左旋,收效一定微乎其微。­

      最后,關于科學減脂的方法,今后我會提到,如果大家有興趣的話,可以繼續關注。

      最后還是想說,在我看來,能量守恒一直是指導減脂的根本法則,在確保健康的條件下,合理地將攝入能量最小化,輸出能量最大化,必將調用機體化學能予以填補,身體自然會瘦下去。合理飲食,科學訓練,和充足睡眠三位一體,是專業減脂的不二法則,其實,豈止是減脂的原則,健康的生活又何嘗不是來源于此。­



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