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    男人四十要"保養" 鍛煉肌肉常吃棗

      40歲對男人而言,是一道坎,負擔最重,壓力最大。40歲男人的健康就像春季的雪山一樣,看上去巍峨偉岸,卻已開始悄悄融化。健康教育專家洪昭光曾用“十面埋伏”來形容中年男性面臨的現狀。并警告:男人40要“保養”。

      

     

      保養從肌肉開始

      肌肉鍛煉是緩解健康問題的有效途徑。肌肉訓練包括耐力訓練、力量訓練和速度訓練,中年人則更應側重肌肉的柔韌性,比如多做些抻拉動作。

      但要注意,單一的運動不能獲得健康;且過度的運動負荷可引起心肌病理性肥大,心肌缺血等。因此,應針對不同部位采取不同的鍛煉方式。比如:慢跑、爬山、游泳、騎車等,都是通過活動肌肉達到改善人體代謝模式,提高心血管功能,緩解壓力等作用。而且,力量訓練和有氧運動必須結合起來使用。

      40歲的“多與少”

      男人40歲就要干40歲應該做的事情,不能再毫無節制地胡吃海喝,隨便熬夜了。專家給出了“多與少”的建議:

      少一小時憂慮,多一小時歡笑。少一次緊張,多一次休息。少一晚社交聚會,多一晚讀書看報。少參加一次酒宴,多一次與家人共進晚餐。少一小時在燈光下,多一小時在日光下。少一小時工作,多一小時去醫院體檢。少吃一份肉食,多吃一份蔬菜。少一小時開車,多一小時步行。在一多一少的變化中,保養會慢慢完成。

      

     

      多吃胡蘿卜和鮮棗

      男人40要明白什么該吃、什么要少吃、什么不能吃。洪昭光曾說,商務餐會時要遠離生猛海鮮;長期在辦公室做文字工作、守著電腦的人,每星期最好吃上3根胡蘿卜,以保證體內維生素A的正常含量,預防視力下降。脾氣暴躁者應該借助牛奶、酸奶、骨頭湯等含鈣食物以平和心態。當人壓力過大、緊張時可以每天吃3~5個鮮棗以備足維生素C等。

      疲勞的時候不宜大吃一通雞鴨魚肉。因為疲勞時人體內酸性物質積聚,而肉類食物屬于酸性,會加重疲勞感;相反,新鮮蔬菜等堿性食物能使身體迅速恢復。如有條件,洗個熱水澡,能使人精神煥發,解除疲勞。

      有吸煙習慣的人,每天應多吃胡蘿卜、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果等,或者補充點維生素A、維生素C和無機鹽,這樣有利于減少患心血管病、肺癌和呼吸系統疾病的危險。



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