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    75公斤的健美愛好者健身食譜方案

      早餐

      食物名稱 攝入量
            切片面包/饅頭 5片/2個
            牛奶 1盒(500毫升)
            雞蛋 1個
            蛋清 3個

         中餐

      米飯/饅頭 250克
            雞胸肉/魚肉/牛肉 200克
            蔬菜 1份
            桃/蘋果/香蕉 1個
            牛奶 500毫升
            中加餐 運動飲料(運動前及運動中、運動后)500毫升
            乳清蛋白(運動后即刻服用) 25克
            肌酸  (運動后即刻服用) 5克

         晚餐

      米飯或面條 200克
            雞胸肉/魚肉/牛肉 200克
            蔬菜 1份
            蘋果/桃/香蕉 1個
            牛奶 500毫



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