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    健美日記:健美比賽前的減脂心得


      首先,我想說的是,很多朋友看我那時候照片覺得我是胖子,其實不然.那時候我一直是健身房公認的幾個大塊強壯的男人之一.至少每次訓練照鏡子或象別人展示的時候只會覺得強壯,但是健美始終是健美,強壯不等于健美.學美術科班出身的我 也絕對不容許自己是"有健無美"的那種體形.

      所有準備備賽或者有一定訓練基礎的朋友們,可以多拍拍照,記住哦,開閃光燈會讓你的缺點暴露無遺.

      說到比賽,我其實是從去年看了06年上海市健美比賽就有這想法了,而且從看好比賽后我就努力的訓練,雖然可能是蠻干,但要比賽一定要鼓足了勁,時刻提醒自己要比賽.精神動力是第一位的,換句話說,準備比賽了,健身房是你業余時間里的第一選擇,所有娛樂都等訓練完畢再說。

      我的備賽其實是從07年的2月就開始了(那時候我們的健身房剛剛搬好,我拍過一組裸Z)在這里我也鼓舞大多數有一定的訓練年頭的訓練者去認真準備并參加一次比賽,絕對會讓自己的水平提高不止一個層面.特別是有塊面但在別人眼里是個"胖子"的朋友們.個人意見僅供參考,至少減下來后,你對你的身體和飲食等等就了如指掌了.至少不會象我的一些有一點訓練基礎的朋友那樣,似乎練也這樣不練也這樣了,每周就這樣隨便動動,永遠保持這個樣子.

      關于備賽時間,一般網上都說是3個月,有的老鳥們只需要兩個月到一個月多月就參加省市級比賽了.而我給第一次減脂備賽朋友的建議是最起碼半年甚至更長!注意是減脂備賽,而不是增肌備賽!因為在減脂前,通常做法會收集很多關于減脂的文章,問很多有經驗的老鳥,并自己開始減,通常一減問題就來了,最大的問題就是掉肉不掉膘,然后再調整自己的飲食啦,訓練啦,再長回去,再減,反正,有得好弄弄了,但一定要咬死牙堅持,這階段很容易放棄的!反正我是準備了半年多吧,幾次都想放棄,因為發現有氧后我的"大塊肌肉"都沒了。

      這里有很多新人,也會問一些減脂的問題,我順便也說掉吧.新人,如果你覺得自己很胖,需要減脂.我給你個建議,就是你看看自己身上的肉是緊還是松?換句話說就是是屬于很需的還是很結實的.如果是很結實的,那么就按照現在的無氧訓練練,加些有氧吧.如果是一捏很松軟的一把肥肉,那么你應該先練器械動作其次考慮有氧.記住:增肌肉和減脂永遠是兩會事情(至少在自然界是這樣的)。

      關于食物怎么吃,我當初也看了很多貼,無非就是把碳水和蛋白質的比例慢慢改變,到最后是很低的碳水,很高的蛋白質.甚至我參照了一個成功減脂的網友的辦法所有碳水只吃麥片,不吃米飯.結果卻讓我很沮喪,一周下來肉全部癟掉.膘卻還在那里.我們不可能去拿個稱稱每餐食物的G數.(如果你有這條件,那你去做).而且事實證明我也不是個0碳水的擁護者.我強調的一向是吃足你的碳水,不然的話肉就是癟的。在最后一周里很低的碳水會讓你更干,但在最初幾個月里,我的建議還是吃足你的碳水!至少和蛋白是1:1.。

      關于脂肪攝入的問題,你不需要一開始就停油!那會讓你崩潰的!如果你是按照我花6個月以上的時間去做的,那么先控油!什么叫控油?簡單的說就是比較注重飲食結構了.家里如果吃炒的菜,用個碗裝點開水漂一下.(在外飯店吃炒菜也是如此),火鍋燒烤可以放心吃,特別是火鍋!另外我最喜歡的是三文魚和日本料理!直到比賽前4周我還在吃!降低脂肪會影響你身體里的雄酮分泌.而三文魚是不錯的選擇.控油只是第一步,當你控油后,你會發現好象少了一層體脂,但指望靠控油來減去多余體脂是不可能的,慢慢減少外界脂肪的攝入是一定要做的,但這不會讓你去消耗你身體里的脂肪.真正去消耗還得去自己做有氧(我在后面會談到).如果你是按照我6個月準備的,那么控油應該慢慢變到斷油,具體怎么過渡,自己看著辦.過渡到吃水煮的東西是很痛苦,其實也不痛苦!火鍋不就是水煮的么!反正在最后兩個月到一個月的時候,你一定要特別注意了,必須是水煮的東西了,所有炒的炸的都和你沒關系.當然當中從控油到斷油過渡過程可以每周去和朋友吃一到兩次火鍋啦烤肉啦.這樣一來不會讓你的備賽生活好象很無趣!也是我為什么說需要6個月去準備,因為對于第一次準備的朋友不光是需要摸索最適合自己的飲食和訓練,更需要的是生活上和精神上的過渡!當然最后一個月到兩個月就是"吃官司"把自己隔離起來,除了吃火鍋和咖啡等,所有娛樂也要漸漸取消)那也是沒辦法的,到脫水階段甚至連你喜愛的飲料都不能喝.至于每天應該吃些什么我想對于有訓練基礎的人來說也不用我一一細說了.



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